পিচিঅ’ডি নিয়ন্ত্ৰণৰ একমাত্ৰ ফলপ্ৰসূ উপায়:

যদিও ইয়াৰ কোনো স্থায়ী “নিৰাময়” নাই, আপোনাৰ জীৱনশৈলী পৰিচালনা কৰি পিচিঅ’ডি অতি ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।

পিচিঅ’ডি নিয়ন্ত্ৰণৰ একমাত্ৰ উপায় (প্ৰাকৃতিক আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে):

১/ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য – পৰিষ্কাৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
*অধিক খাব:~
ফলমূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, বাদাম, গুটি, ক্ষীণ প্ৰটিন।

পৰিহাৰ কৰক:~চেনি, জাংক ফুড, প্ৰচেছড ফুড, ফ্ৰাইড ফুড
• কম কাৰ্বযুক্ত খাদ্য বাছি লওক (যেনে বগাৰ পৰিৱৰ্তে ব্ৰাউন ৰাইচ)
২) দৈনিক ব্যায়াম – ৩০ মিনিট
দ্ৰুত খোজ কঢ়া, যোগাসন, নৃত্য, বা আপুনি ভাল পোৱা যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ
ওজন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু হৰম’নৰ ভাৰসাম্যত সহায় কৰে
৩/ স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখক
আনকি শৰীৰৰ ওজন ৫-১০% কমালেও মাহেকীয়া নিয়মীয়া কৰি লক্ষণ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
৪) ভালদৰে শুব – ৭ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা
বেয়া টোপনিয়ে হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু বেছি বেয়া কৰে
৫/ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ
• যোগাসন, ধ্যান, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰক
• মানসিক চাপে পিচিঅ’ডিৰ লক্ষণ বৃদ্ধি কৰে
৬/ আপোনাৰ সময়সীমা অনুসৰণ কৰক
• পৰিৱৰ্তন নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ আৰু লক্ষণসমূহ ভালদৰে পৰিচালনা কৰিবলৈ এপসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক
৭) চিকিৎসা সহায় (প্ৰয়োজন হ’লে)
• কিছুমানক হৰম’ন টেবলেট বা মেটফৰ্মিনৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে – যদি কেৱল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে সহায় নকৰে তেন্তে স্ত্ৰীৰোগ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লওক।

The post PCODৰ সমস্যাক লৈ আপুনিও চিন্তিত নেকি? appeared first on Assam Talks.