২১ মে’, ২০২৫ঃ PCOD সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে পিচিঅ’ডি (Polycystic Ovarian Disease) হৈছে এনে এক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা য’ত মহিলাৰ ডিম্বাশয়ৰ পৰা বহুতো সৰু, অপৰিপক্ক কণী উৎপন্ন হয় যিবোৰ চিষ্টলৈ পৰিণত হয়। ইয়াৰ ফলত হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু অনিয়মিত মাহেকীয়া, ওজন বৃদ্ধি, ব্ৰণ, চুলিৰ সমস্যা, আৰু কেতিয়াবা গৰ্ভধাৰণত অসুবিধাৰ সৃষ্টি হয়।
পিচিঅ’ডি নিয়ন্ত্ৰণৰ একমাত্ৰ ফলপ্ৰসূ উপায়:
যদিও ইয়াৰ কোনো স্থায়ী “নিৰাময়” নাই, আপোনাৰ জীৱনশৈলী পৰিচালনা কৰি পিচিঅ’ডি অতি ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
পিচিঅ’ডি নিয়ন্ত্ৰণৰ একমাত্ৰ উপায় (প্ৰাকৃতিক আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে):
১/ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য – পৰিষ্কাৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
*অধিক খাব:~
ফলমূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, বাদাম, গুটি, ক্ষীণ প্ৰটিন।
পৰিহাৰ কৰক:~চেনি, জাংক ফুড, প্ৰচেছড ফুড, ফ্ৰাইড ফুড
• কম কাৰ্বযুক্ত খাদ্য বাছি লওক (যেনে বগাৰ পৰিৱৰ্তে ব্ৰাউন ৰাইচ)
২) দৈনিক ব্যায়াম – ৩০ মিনিট
দ্ৰুত খোজ কঢ়া, যোগাসন, নৃত্য, বা আপুনি ভাল পোৱা যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ
ওজন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু হৰম’নৰ ভাৰসাম্যত সহায় কৰে
৩/ স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখক
আনকি শৰীৰৰ ওজন ৫-১০% কমালেও মাহেকীয়া নিয়মীয়া কৰি লক্ষণ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
৪) ভালদৰে শুব – ৭ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা
বেয়া টোপনিয়ে হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু বেছি বেয়া কৰে
৫/ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ
• যোগাসন, ধ্যান, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰক
• মানসিক চাপে পিচিঅ’ডিৰ লক্ষণ বৃদ্ধি কৰে
৬/ আপোনাৰ সময়সীমা অনুসৰণ কৰক
• পৰিৱৰ্তন নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ আৰু লক্ষণসমূহ ভালদৰে পৰিচালনা কৰিবলৈ এপসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক
৭) চিকিৎসা সহায় (প্ৰয়োজন হ’লে)
• কিছুমানক হৰম’ন টেবলেট বা মেটফৰ্মিনৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে – যদি কেৱল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে সহায় নকৰে তেন্তে স্ত্ৰীৰোগ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লওক।
